經過一夜，戰車牌冷氣跟幾聲交響曲之後，五點半準時起床，
昨晚跟業者已經聯繫好，早上七點要過來引導我們過去三棧溪入口，
由於人數眾多，所以只好提早起床，讓大家有時間梳洗，吃早餐，
早餐是標準的中式早餐，地瓜粥跟傳統的小菜，知道今天要溯溪付出的體力相當的大，
所以先啃了一根玉米外加五碗粥，我可不想在三棧南溪那個河床上暈倒，又沒有ＳＥＶＥＮ可以買巧克力，
有的人吃的好少真不知道等等有沒有力氣可以走完全程，早晨的空氣依然相當的好，而且看的出來是個超級好天氣，
相當的熱，把所有人都喚醒吃完早餐後，志鵬教練跟潭主教練相當準時的出現在民宿門口準備引導我們出發，
一路上天氣真的是好的不得了。一直到入口處開始發裝備，膠盔～防寒衣～防滑鞋～手套～救生衣～
教練群們帶著大家作作暖身操～以免抽筋，天氣實在太熱了，光那件防寒衣一上身就不知噴掉了多少汗。
開始出發後沒多久，便先在水裡降溫一下，真的是太熱，泡一下溪水好很多，
一路走了快半個小時來到中美合作跳台，大家就一個一個爬上去跳囉！！
這裡最深刻的二個記憶點，就屬ＣＣ＆黑黑了，ＣＣ的尖叫聲大概去的人每個人都印象深刻，
而黑黑就在跨出的瞬間又後悔想縮腿，於是以屁屁當緩衝大石當座墊順勢而下，小隻妹就利害了，
站上跳台又站上跳台上的石頭，黑黑妳要多學學了。中間就一路溯溪而上一直到午餐地點休息，
喘息片刻便前往今天的重點黃金峽谷，先爬過大石頭接著迎面而來的今天的第一個瀑布＋深潭，
教練先上去架好安全索後女生們先上去淑菁這個地方當了第一個先上去的果然平常有練習，
這裡要先遊過深潭在爬上瀑布，水真的很冷，連我泡沒多久都抽筋，
這個地方大部份人都還ＯＫ女生們雖然吃力了點但還是上去了，印象深刻的是，
黑黑第一次爬就手沒力又滑下來＋尖叫，爬完一個又接一個，也是一樣的深潭＋瀑布，
這裡比剛剛的看起來更高水流更大，不過比較緩一點點腳比較有施力點可以爬，大
夥就比較輕鬆上去，再接下來也是一樣的深潭＋瀑布，
第三個難度也不會太高在教練的指導下大夥便來到了最終的瀑布，
有的人已經累到不行 躺在地方就小睡了，有的人大瀑布下享受天然ＳＰＡ，
那個水力還真是帶勁，清涼透心的泉水，真的只有一個讚字可以形容，
於是我們在這裡拍了團體照，雖然一路辛苦但是真的滿值得了，
拍照的拍照有的聽教練解說山上石頭的造型跟來由，有的人玩水有的睡覺，
一直到下溯時回去吃午餐時間到了，剛剛爬了三個瀑布，於是有深潭的地方大部份人也是一躍而下，
而且高度比之前的更高，不過有少部份人真的太害怕了，只好被吊著下來，這些就不說誰了，
照片裡應該就可以看的到＠＠，一路下行到吃午餐的地點，開始吃飯休息，
這裡就吃吃飯團，還有小菜點心，泡麵之類的，還有不知名的野菜湯，熱熱的湯喝起來還不錯，
教練說多少要吃一些，下溯的路程還是需要不少體力，等大夥吃飽休息夠之後，便開始今天的放流下溯，
教練說，要」菊花抬」不然屁股會撞石頭，一路上就邊走邊放流，偶爾來個接龍，愈走到行程尾端，
看的出來大夥的神情也愈來愈累了，一直到今天的最後一個跳台，應該有快近三樓高，也有不少人去跳，
看起來真的是亂可怖，這裡就沒有女生去挑戰了＠＠，一方面可能也是太累了吧，
一堆人都攤在水裡休息， 此時教練說後方有準備餅乾類的東西，似乎好像沒有人有看到，
不知道是不是太累所致，說完沒多久，天空開始飄起了毛毛細雨，大夥也就繼續往回程繼續前進，
一直到來時出發地點天氣又放晴了，迅速的換好裝之後，又約在台９線１９５處的ＳＥＶＥＮ，
集合補充一下飲料之類的，在這裡也遇到今天帶領我們的教練，
志鵬，潭主，阿生，小毛等人，在這裡稍勢休息後先回到民宿，先讓大家休息洗澡，此時約莫五點，
晚上本來預計的烤肉可能就沒法舉行了，看大家真的有操到，決定七點去南濱夜市吃東西，七點半解散八點半集合，
今天吃了臭豆腐，石板山豬肉，跟一杯綠茶，集合回去後 打牌的打牌喝酒的喝酒，看電視的休息的睡覺的，
都有，而我是早早床上躺定，盤算著明天到底要去七星潭騎車還是原計畫去砂卡礑步道，想著想著應該是睡著了，
一直到志朋弟進來，我就醒了，可能是太累了，打呼聲真的有大聲，最後受不了去廁所拿了衛生紙揉一揉當耳塞用，
勉強繼續半夢半醒的一直到天亮。
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